作家：兰馨（女，59岁在线av，退休西宾）

我是又名退休中学西宾，本年59岁。2023年1月，我加入了八步法系统班学习。咫尺，念念把我方学习八步法的资格和感受共享给众人。

多年困扰，饱受折磨

我开动永久失眠，是在近40年前高中补习那年。其时住校，住宿条目恶劣，30多东谈主挤在大教室睡大通铺。冬天生着的火炉常是冰冷的，窗户也不严密，西北风呼呼地灌。从那时起，我就时常失眠，导致日间上课昏昏千里千里，蒙头转向地渡过了东谈主生中要道的一年。

第二次失眠大爆发是在2009年。众人应该铭刻2008年汶川地震，许多学校因校舍老旧倒塌，盛大孩子可怜遭难。自2009年起，我地点地区开动加固老旧涵养楼。那时我父亲患入院，我和父切身处相距100公里的两座城市。一方面，上司要求我逐日查察，严格把控工程质地；另一方面，父亲手术、化疗急需护理。两个月里，我往来奔跑，窘况不胜。父亲刚出院不久，丈夫又心梗入院，家里还有瘫痪多年的婆婆。我忙完这边忙哪里，那半年像陀螺般不得停歇，越发感到心力交瘁。随后，失眠、心悸、颈椎苦楚等症状蜂涌而至。去病院检查，却查不出问题。好在其时年青，能扛得住，着实苦楚就含几粒丹参滴丸，靠在椅背上缓一缓。从那以后，丹参滴丸和速效救心丸就常伴我身，失眠、心悸、颈椎苦楚也一直纠缠着我，时好时坏。

第三次爆发是在2019年。此前几年，我资格了超负荷使命，精神和膂力严重内讧，病症再次复发。来源，嗅觉身心诀别，别东谈主跟我言语皆听不见，还时常出汗、心烦气躁，心静不下来，随后就堕入失眠、头晕。铭刻有一天，共事孩子成婚，货仓离我家很近，可我却嗅觉走不外去，只好推着自行车赶赴。骑车时手没力气，车把皆持不稳，踉蹒跚跄的，腿也不听使唤。吃饭时，连夹花生米皆夹不住。本日下昼，我就去了当地东谈主民病院，大夫按脑梗为我诊疗了半个月，可头晕、心慌却愈发严重。出院后，我赶赴省城看病，跑遍了太原的各大病院，看了心内科、内分泌科、神经内科，独一没去精神科。

神经内科大夫会诊我为惊险抑郁，一开动我不愿承认，络续四处寻医。自后听得多了，才不得不禁受这个事实，开动服用抗惊险和助眠药物。来源后果可以，但碰到一些事情后，症状又反复了。就这样，症状好点就减药，严重了就加药，反反复复。渐渐地，我对惊险产生了荒谬怯怯，变得心虚、疑病，严重时每周能去两次病院。到了2022年11月，疫情最严重的时候，我连给供热公司打电话皆窄小，据说小区有东谈主圆寂，心慌能持续好几天，以致不敢弹钢琴，一坐到钢琴凳上就发抖。同期，还出现了新的躯体症状，背痛、胳背疼、手抖。大夫只好络续给我加药，到2022年12月，我每天服用的抗惊险药、助眠药加到了8片。

天缘恩赐，巧遇好天

疫情放开后，我既不敢去病院，也不敢外出，却又忍不住看手机。也许是上天迷恋，2023年1月3日，我在抖音上刷到了好天老诚的小视频，“一听就静心了”，我连着听了好几遍，那种久违的节略感扑面而来。于是，我插足了老诚的直播间，其时恰好是晓桦（光明菩提心）学长在共享。我心里唯有一个念头：“我不念念再加药了”，我要自救！当即下单买了老诚的课程。1月4日，我开启了正念八步法学习经由，在第一个札记本首页，写下了老诚说的那句话：“自助者天佑”。

正念学习，点亮心灯

两年三个月的八步法学习，节略可分为三个阶段：

第一个阶段：莫得执求，后果显然

领先63天的学习，我秩序很绵薄，等于听话照作念。每天按老诚要求听音频，抄写动机歌、逐日加油站，纪录老诚说过的话、抖音小视频里的话，还有我方的念念法、感受、愉悦小事。63天下来，记了厚厚的一册札记。

我还常听老诚抖音里的一个小视频，第一句等于：“惊险不会疯不会挂一定会好”。我信赖老诚，也信赖我方“一定能好”。每次念念到这句话，心里就稀奇节略。这63天的学习，收货满满：

学习八步法的第二天，我外出打印宝典。刚外出时心慌头晕，窄小极了，心里就默念老诚的ABC旨趣，不已而，心慌头晕就减轻了许多，第一次尝到了八步法的甜头，满心欢笑。

学习八步法的第六天，我翻开了久违的钢琴。尽管其时心慌手抖、周身冒汗，但心中有了力量，我作念了几次深呼吸让我方安心下来，弹了一首曲子。诚然周身被汗水湿透，但又一次战胜了我方。

学习四周截止时，我惊喜地发现，背疼、胳背疼鸦雀无声隐匿了。

我不再执着于睡觉，不再窄小失眠，技艺牢记老诚的话：“用静心代替睡觉”，睡着睡不着无所谓，睡觉反倒渐渐记忆了。铭刻除夜晚上（学习八步法第18天）零点，尽管政府严禁放炮，可外面炮声依旧连绵陆续，但我心里莫得一点险恶，默念老诚宝典中的那段“不篡改”，迟缓地不再关注外面的炮声，很快就插足了虚幻。

学习到第八周时，我发现拿手机时手不再发抖了。

63天课程截止后，经老诚允许，我带着老诚的宝典，开启了为期17天的江西、安徽、福建之旅。

我的感悟：

1、削弱：追想学习经由，第一阶段好得快，要道在于身心削弱，削弱是疗愈的前提。

2、信赖信赖的力量：信赖的力量无比雄壮，信赖就会发生，信赖可以篡改东谈主生。当你治服我方一定能好，就一定能好。

第二个阶段：撤消怕字，逐渐减药

从江西记忆后，我武断停了阿普唑仑，睡觉并未受到影响。那时，清风班长在群里提倡咱们，有空就多去老诚直播间，说老诚直播间能量雄壮。我听从提倡，而后巨额年时候，确实每天皆在老诚直播间蹲守，时常听着老诚的直播入睡。我还常去晓桦学长、敏学长们，还有小小的直播间。那段时候，我反复听康复学员的共享，继承他们的学习警戒。

63天学习后，我的躯体症状基本痊可，但还是会无言窄小，遇事不知如何应酬，我就向清风班长求教。他让我把窄小的念念法写出来，直面它。于是，我开动分析心理四身分，巧合一天能分析四五次。来源，很难觉察我方的念念法，分析多了，渐渐就能快速觉察内心深处的念念法，进而采取应酬秩序，也不再那么窄小了。

2023年5月，我作念了长达五个小时的提眉割眼袋手术，还种了两颗牙。铭刻种牙时，大夫说：“大姨，你心率达到200了，是不是有腹黑病，我不敢给你种了。”我说：“别怕，我莫得腹黑病，你勇猛种吧。”

2023年10月，好天老诚推出初版“好天三步”，我天天抄写，相持在生涯中践行，嗅觉稀奇有用，能帮咱们处分许多问题。

2023年4月到12月，流通9个月，我遵医嘱逐渐停掉了五片坦度螺酮和一派阿普唑仑。

2024年4月，我开动减停黛力新，来源我减了半片，嗅觉稍有躯体反映，然则我相持了下来。6月，我完成了为期16天的北疆之旅，莫得任何躯体反映。7月，又减了四分之一派黛力新，莫得不适。8月，我透顶停掉了黛力新。可二十多天后，躯体症状全面反扑，还新增了胃口苦楚吃不下饭的症状，短短两个月瘦了十斤。但我莫得窄小，因为大夫说过，断黛力新会引起躯体症状反复，像我多年服用，反映会更大。

我的感悟：

1、克服怕是惊险康复的要道，把窄小的念头写出来，看着它，其实它根底不会发生，咱们窄小的只是念念法长途。

2、生涯中，咱们可以相似暂停顷然，什么皆不念念，感受呼吸，这有助于咱们安住当下。

第三个阶段：从头学习，走向觉悟

躯体症状全面反扑时，我第一时候加入了奉陪群。进群后，每周听班长共享，每天看伙伴们疏导，才惊觉一年多的学习，我只是停留在八步法名义，许多深端倪的东西并未剖析，熟谙秩序也不得当。

比如延缓，我只是脑子里有这个意志，具体体验并不显然。清风班长教咱们“深深吸气，稍作停留1、2、3，深深呼气1、2、3”，这样熟谙更灵验；对于削弱熟谙，许多东谈主不会削弱，班长告诉咱们先把肩膀耸起来再削弱，嗅觉就显然多了；说到觉察熟谙，边听老诚音频，边不雅察大脑出现的念头，出现一个就用笔画一齐，反复熟谙，觉察力能大幅提高；还有觉知空间的熟谙秩序等等，访佛这样的实用提倡有许多。

通过奉陪群的修习，我还发现我方最大的问题，是忽略了“暖热”这一步的熟谙。我总合计我方莫得自我排除，就没听这一步。好天老诚说：“爱是最优质的热枕”。班长也说，“暖热”是八步法的腹黑。我竟把腹黑弄丢了，把最要道的部分漏掉了。更厄运的是，2024年1月到8月，我竟没再听老诚的音频，还以为我方总共好了。直到这时我才明白，反复的原因，不仅是断药反映，更主要的是莫得向下扎根、进取孕育，莫得作念到知行合一。于是，我从头从霸术课开动，扎塌实实熟谙，每天奴婢伙伴们的脚步，怜香惜玉看太空，反复听清风班长每周的共享。从头修习时，我更预防体验和感受，一个月后，躯体反映逐渐减轻。随后，我带着觉知，开启了为期17天的南疆之旅。

说真话，此次旅行是对我的一次熟谙。在机场候机时，我还为德不终、晕晕乎乎，飞机上的晚餐皆不敢吃，一吃胃口就苦楚。遨游时，我看着机翼上的飞行灯，嗅觉那等于觉知的灯，照亮我前行的路。跟着旅行深入，躯体症状竟渐渐消退了。2024年10月19日，登攀海拔4688米的慕士塔格峰冰川时，走到半山腰，同伴们皆出现高反，开动吸氧，我莫得吸氧，而是愚弄好天三步，暂停顷然，感受呼吸，安住于呼吸的感受，不已而，高反就隐匿了，我用八步法战胜了高反。

在奉陪群的七个多月，我更真切体悟到八步法的博大深湛。疗愈小焦小郁只是附带收货，八步法是强心的法宝，是修心修行的诀要。

我的转化

1、心情变了。

当年我合计朔方的冬天淡漠凄冷，咫尺看冬天的垂柳，像仙女的长发，顶风摇曳，慈祥鲜艳，好意思不胜收。从上高中起，夜晚看到每家每户窗口透出的灯光，心里总会涌起伤感，咫尺却很心爱站在窗前，赏玩夜幕下窗口闪耀的灯光，感受到的是温馨与祥和。

2、领略变了。

我不再执求，万事顺其当然就好，不再把八步法只是手脚疗愈惊险的用具，更相识到它是咱们修行的诀要。

3、生涯气派变了。

用前几天旅行时同伴和我的对话来解说。同伴问：“你在家吃饭也这样慢吗？”我答：“是的，我在回味好意思食，品味生涯”；爬山时同伴累得气喘如牛，问我：“你如何不累？”我答：“山高万仞，只登一步，是以我不累”；在海边同伴忙着拍照，我坐在沙滩上看波澜。同伴问：“你皆看了一个小时了，能看出花来？”我答：“是的，我不仅看波澜是花，心里还乐开了花”。

4、赢得了新生。

就在前两天，大伯子圆寂，昨天刚出丧。从进重症、穿寿衣到火化，全部事宜皆是我治理。如果前几年，穿寿衣这事我根底不敢作念。可此次，给大伯子穿一稔时，我莫得少许窄小的嗅觉，扫数凶事安排得有板有眼，心里也可以愕，嗅觉比当年更千里稳了。这件事检修了我的内心，再次解说我走出来了，是八步法让我赢得新生。

如今，我的小焦小郁已然痊可，但修行之路才刚刚起步，且修即将是我一世的功绩，“路虽难，吾往矣”！

临了，请让我再次感德好天老诚，感德八步法，感德清风班长，感德系统班和奉陪群的每一位小伙伴！

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